หากพูดถึงการบอดี้เวทเชื่อได้เลยว่าทุกคนจะต้องรู้จัก หรือเคยออกกำลังกายกันมาบ้างแล้ว เพราะการบอดี้เวทเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ แถมยังไม่มีอุปกรณ์ในการออกกำลังกายอีกด้วย แต่การบอดี้เวทเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการออกกำลังกาย ที่ทุกคนไม่ควรมองข้ามเลยทีเดียว
ไขข้อสงสัย บอดี้เวทคืออะไร
บอดี้เวทจะเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง ที่ใช้น้ำหนักของร่างกายมาเป็นแรงต้านในการเคลื่อนไหว ทั้งนี้เพื่อให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนักมาเสริม ส่งผลให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง และกระชับได้สัดส่วน แถมยังเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประเภทต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
ออกกำลังกายแบบบอดี้เวทง่าย ๆ มีท่าอะไรบ้าง
สำหรับท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวท จะต้องบอกเลยว่ามีหลากหลายท่าให้เลือกใช้งาน แถมยังสามารถทำได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชายอีกด้วย โดยท่าบอดี้เวทพื้นฐานง่าย ๆ แต่มีประสิทธิภาพสูง จะมีท่าอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย
- ท่า Plank: จะเป็นท่าบอดี้เวทพื้นฐานที่ทุกคนรู้จักกันดีอย่างแน่นอน โดยท่านี้จะต้องวางมือทั้งสองข้างลงบนพื้น ความกว้างเท่ากับหัวไหล่ จากนั้นให้มือวางอยู่แนวเดียวกับหัวไหล่ เหยียดขาตรงไปด้านหลัง ดันตัวยกขึ้นจากพื้น โดยให้หัวไหล่ ลำตัว สะโพก และขาเป็นเส้นตรง ควรระวังไม่ให้ช่วงสะโพกโด่งขึ้น โดยทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาทีหรือมากกว่านั้น ทำซ้ำ 3-5 เซต
- ท่า Jump Squats: ท่านี้จะต้องวางเท้าทั้งสองข้าม ปลายเท้าชี้ตรงไปทางด้านหน้า ความกว้างเท้าพอดีกับช่วงไหล่ โดยเท้าควรติดกับพื้นให้ได้มากที่สุด ส่วนมือทั้งสองข้ามให้ประสานเอาไว้ที่บริเวณหน้าอก และค่อย ๆ ย่อตัวลงสู่ท่าสควอท ทำต่อเนื่องจนครบ 30 วินาทีทั้งหมด 3 เซต
- ท่า Mountain Climber and Push Up: ท่านี้จะต้องนำมือทั้งสองข้างคว่ำบนพื้น โดยระหว่างมือทั้งสองข้ามอยู่ห่างกันประมาณหัวไหล่ ต่อด้วยการเหยียดแขนทั้งสองข้างให้ตึง จากนั้นทำการงอเข่าให้ขนานกับพื้น ทำสลับกันทั้งสองข้างจนครบ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซต
ต้องยอมรับเลยว่าการออกกำลังกายด้วยบอดี้เวท จะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี พร้อมเพิ่มความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายใช้งานกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยเพิ่มการทรงตัว และความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกายได้อีกด้วย